[수명연장] 2022년 수명연장 준비하기, 피터 디아만디스

 10장수명화 Resolutions 최고. extra-ordinary 생명공학 발전의 10년, 목표는 age-reversal과 수명연장 기술들이다. 오래 살고 싶으면 아래 10가지를 실천해보자.

LONGEVITY RESOLUTIONS

1. 우선 순위 1위 수면 : 수면의 긍정적인 영향을 과소 평가하지 말자. 8시간의 수면이 목표다. 일찍 일어나고, 일찍 잠자리에 들어서 잠을 자야한다.

2.  운동& 근육만들기 : 근육 덩어리는 중 부상위험을 줄이고 장수하며 빠른 복구의 가장 중요한  변수이다. 주간 내성이나 웨이트 트레이닝이 중요하며  근육 증가는 성장 호르몬을 자극할 수 있다.

3.  1만번 걷기 : 너무 움직여도 되는 바쁜 날이 좋다. 보행 확대/축소로 적어도 1시간이나 전화를 받으면서도 걸어다녀야 한다. 걷기는 재미있고 손쉽다.

4. 설탕 최소화 : 설탕은 독이다.  염증, 심혈관 질환 그리고 암을 유발한다. 열흘간의 설탕을 먹지 않거나 식이 요법에서 며칠을 설탕은 없앤다. 친구들과 함께 이렇게 함께 한다.

5. 여러분 주변 건강 업그레이드 :  시간 보내는 주변의 친구들 사람들을 만든다. 그들과 어울려라. 그들의 건강이 걱정되거나 young-minded 어린 개개인들과 함께한다! 낙관적인 친구들, 그리고 그 적극적으로 장수 추진을 하는 사람들과 시간을 보내라.

6. Full-body 보건 업로드. : 인체의 장수명화가 의료보건의 핵심 과제이다.  장수에 대한 열쇠는 적당한 검색과 예방약,  전신 MRI, AI-driven CT, 게놈, microbiome을 미리 미리 해 준다

7. 물을 매일  2-3리터 자주자주 마셔라. : 만약 사람의 몸을 위해 마법의 연료소스가 물 이외에는 없다.

8. Whole-plant-based 음식을 먹어야 :  지중해 식단과 비타민, 미네랄, 항산화 물질들로 풍부한 생선이에 초점을 맞추고 축산의 생고기(암, 심장 질환의 경우, 당뇨병을 초래할 수도)는 피한다.

9. 간헐적 단식 Fasting 12시간을 한다. : 저녁 7시와 낮 12시로 다음 날까지 단식을 단행한다.  남아 있을 특별한 에너지를 제공하고 허기가 지면  많은 양의 물을 마신다.

10. 신기술 의료보건 콘텐츠를 살펴본다. : 최고경영자 스스로의 건강을 살피면서  의학의 최신 발전을 관심있게 지켜본다. AI-enabled 장수뉴스를 생각해 보자. www.longevityinsider.org ) , 무료이다.