매일 밤 7~9시간의 수면을 권장하는 이유가 있다. 우리의 취침습관은 기분 과 뇌 기능에서 면역체계와 근육조직에 이르기까지 건강과 웰빙의 모든 측면에 영향을 미친니다. 그러나 숙면이 얼마나 중요한지에도 불구하고 많은 미국인 들이 불면증으로 고생하고 있다. 야간 요가, 멜라토닌 및 책에 있는 다른 모든 수면 치료제를 시도했지만 여전히 밤에 쓰러지지 않는 것 같으면 시도해 볼 수 있는 보충제가 있다. 

감마-아미노부티르산을 입력한다.

체내에서 자연적으로 발견되는 아미노산으로 진정 효과를 촉진한다. GABA는 종종 건강보조식품으로 섭취되지만 멜라토닌에 대한 좋은 대체 수면보조제가 될 수 있음을 보여주는 기록이 있다. 그것은 초기 수면 단계에만 영향을 미치고 결과적으로 아침에 더 깨어 있는 느낌을 준다(일부 사람들은  멜라토닌과 같은 인기 있는 수면 보조제가 그들을 비틀거리게 만든다고 말한다). 제한된 연구가 있지만 수행된 소규모 연구는 잠들 수 없는 경우 GABA를 시도해 볼 가치가 있음을 보여주는 긍정적인 결과를 나타낸다. 

다음은 GABA에 대해 우리가 알고 있는 것, 복용에 대한 팁 및 잠드는 데 문제가 있는 경우 고려해야 할 실행 가능한 수면보조제일 수 있는 이유다. 

양질의 휴식을 취하는 데 도움이 더 필요하면 불면증에 대한 7가지 천연수면 보조제와 수면을 위한 완벽한 환경을 만드는 방법을 시도해 보자.

가바란?

GABA는 뇌에서 자연적으로 발견되는 신경전달물질이며 심지어 토마토와 콩과 같은 일부 식품에서도 발견된다. 중추 신경계의 화학 신호를 차단하고 뇌 활동을 감소시키는 억제성 신경전달물질이다. GABA는 신체의 평온을 촉진하고 두렵거나 불안하거나 스트레스를 받을 때 신경 세포의 과잉 활동을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 

처방전 없이 건강보조식품으로 판매되지만 GABA의 효과는 잠들기 힘든 사람들에게도 도움이 될 수 있다. 

수면을 위해 GABA 복용

단독으로 또는 다른 천연수면보조제와 함께 복용하는 GABA 보충제는 잠들기 어렵게 만드는 3가지 주요원인인 불안, 스트레스 및 과잉 뇌 를 해결하는 데 도움이 된다. 그것의 진정 효과는 마음을 편안한 상태로 만들어 주므로 당신은 잠들기에 적당한 머리 공간에 있게 된다.   

낮은 GABA 수치는 실제로 수면 부족과 관련이 있다. 한 연구에 따르면 불면증이 있는 참가자는 시스템의 GABA 수치가 30% 낮았다. Frontiers in Neuroscience에서 중년 성인을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 잠자리에 들기 전에 GABA 300mg을 최소 일주일 동안 복용하면 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)를 줄일 수 있다는 사실을 발견했다. 

GABA가 수면 효율(수면의 질 및 서파수면)에 도움이 된다는 확실한 연구는 없지만 연구 결과에 따르면 초기 수면 단계에 영향을 미치기 때문에 졸음을 촉진할 수 있다. 또 다른 이점은 ZzzQuil 또는 처방전 수면제와 같은 다른 일반 의약품과 같이 다음날 아침 졸음을 느끼지 않는다는 것이다.

수면을 위한 GABA 복용 팁

1.  GABA는 식품의 보충제 또는 분말로 섭취할 수 있다.

2.  최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 30~60분 전에 GABA를 섭취한다.(연구 결과). 

3.  복용량 지침을 따르고 GABA의 양과 빈도를 추적하자.

4.  GABA의 효과를 추적하면서 패턴과 가능한 부작용을 식별할 수 있도록 수면 일지를 사용하여 수면의 질을 기록하자.

5.  GABA는 김치, 사워도우, 사케, 뽕맥주와 같은 발효식품에서 자연적으로 발견된다. 

6 . GABA 또는 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하자. 

GABA 복용의 부작용  

수면 재단에 따르면 수면이나 식이 보조제에서 GABA를 소량 복용해도 심각한 부작용은 없다. 그러나 일부 소비자들은 복통이나 두통을 느낀다고 보고했다. 뇌의 높은 수준의 GABA는 주간 졸음과 관련이 있으며 소수의 사람들이 GABA를 복용한 후 졸음을 보고한다. 

새로운 보충제와 마찬가지로 GABA를 복용하기 전에 의사와 상담하자. 특히 다른 약물이나 처방전과 함께 복용할 때.

GABA에 부정적인 반응을 보일 위험이 높은 사람들은 다음과 같다.

• 임산부
• 만 18세 미만 개인
• 고혈압으로 처방을 받는 사람
• 항경련제를 복용하는 사람 

GABA의 다른 이점: 스트레스와 불안 

연구는 여전히 제한적이지만  스트레스 및 불안  완화제로서 GABA를 뒷받침하는 더 많은 데이터가 계속해서 등장하고 있다. 하지만 잠자리에 들기 전에 불안과 스트레스를 해소하는 것은 수면대기시간과 전반적인 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 된다. 

• 2012년의 한 연구에  따르면 GABA를 30분 복용한 후 참가자의 스트레스 완화에 도움이 되었다. 
• 낮은 수준의 GABA는  불안과 우울증을 유발할 수 있으며 정신건강 문제가 있는 개인에게 만연한다 . 
• 신경전달물질이 혈압을 낮추는 것으로 나타났기 때문에 보충 클로렐라에는 고용량의 GABA가  있다.  

이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언을 제공하기 위한 것이 아니다. 건강 상태 또는 건강 목표에 대해 가질 수 있는 질문에 대해서는 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하자.