숙면을 방해하는 음식이 있다는 사실을 알고 있다. 스트레스를 받을 때 피해야 할 음식 도 있다 . 한편, 새로운 연구에 따르면 "사이코바이오틱 다이어트"를 하면 스트레스를 낮출 뿐만 아니라 숙면을 취하는 데에도 도움이 될 수 있다.
Molecular Psychiatry 에 발표된 2022년 10월 연구에는 일반적으로 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 18세에서 59세 사이의 성인 45명이 참여했다. 모든 참가자가 상담을 위해 등록된 영양사와 만나는 동안 University College Cork의 APC Microbiome Ireland 연구원은 참가자를 두 그룹으로 나누어 서로 다른 식단을 먹도록 지시했다.
첫 번째는 식품 피라미드를 따르는 다이어트로 전환했다. 두 번째 그룹은 다량의 프리바이오틱 및 발효식품을 포함하는 "사이코바이오틱 식단"을 먹도록 요청받았다. 이 연구의 주 저자인 Dr. John Cryan은 Medical News Today 에 말했다. 그의 연구팀은 "정신 건강을 지원하는 미생물군 표적 중재"를 지칭하기 위해 "사이코바이오틱 식이요법"이라는 문구를 만들었다.
두 번째 그룹은 특히 발효식품(사우어크라우트, 케피어 또는 콤부차 등) 2~3인분, 곡물 5~8인분, 과일 및 채소 6~8인분을 포함하는 일일 메뉴를 고수하도록 지시받았다. 프리바이오틱 섬유질(사과, 바나나, 양배추, 리크, 양파 포함)이 풍부하다. 그들은 또한 매주 3~4인분의 콩과 식물을 먹도록 요청받았다.
그 결과, 두 그룹 모두 수면이 개선된 반면 , 사이코바이오틱 식단을 먹은 참여자들은 당시 받았을 수 있는 스트레스의 양과 강도도 감소한 것으로 나타났다. 그 외에도 참가자가 사이코바이오틱 식단을 더 밀접하게 따를수록 인지된 스트레스 수준이 더 낮아졌다.
"이 연구는 사이코바이오틱 다이어트가 소화 및 스트레스와 관련하여 할 수 있는 유망한 이점을 제공한다. "스트레스는 소화기 건강에 영향을 미치고 스트레스 및 스트레스와 관련된 기타 잠재적 위험을 퇴치하는 데 필요한 영양소의 효율적인 흡수를 방해할 수 있다. 추가 연구가 필요하지만 식단과 영양이 스트레스와 수면을 관리하는 데 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대한 추가 증거를 제공한다."
Gervacio는 "이러한 유형의 다이어트는 여전히 건강한 식습관의 길을 걷고 있으며 권장 음식 섭취량을 준수한다." 또는 그들의 건강 데이터 및 피트니스 목표에 맞는 다른 다이어트가 있을 수 있다."
Gervacio는 "낮은 히스타민 식이가 필요한 사람은 사이코바이오틱 음식에서 혜택을 받지 못할 수 있으며 대신 지중해식 으로 잘 할 수 있습니다."라고 지적하면서 예를 제시한다. 그래서 그녀는 "다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상의하는 것이 가장 좋다"고 말한다.
그 외에도 Gervacio는 "프로바이오틱스가 스트레스와 수면에 크게 기여한다는 것을 증명하기 위한 추가 연구가 아직 수행되지 않았다. 그때까지 모든 사람은 건강한 식습관에 집중하고 스트레스와 수면을 퇴치하는 방법을 연습해야 합니다."라고 덧붙인다.
