멋진 클럽이 있다. 회원 자격을 얻고 싶나? 100세 장수자격을 얻으려면 100세에 도달해야 한다. 세계경제포럼( World Economic Forum ) 에 따르면 2021년 기준 100세 이상 인구는 전 세계적으로 50만 명 이상이다. 그것은 매우 독점적인 상태이며 우리는 100세 이상까지 살기 위한 몇 가지 건강한 습관을 공유하기 위해 여기에 있다.

세계경제포럼(World Economic Forum)에 따르면 미국에만 약 97,000명의 100세 노인이 살고 있으며, 미국은 지구상에서 가장 많은 100세 노인을 수용하고 있다. 일본은 100세 인구가 79,000명(인구의 0.06%)으로 두 번째로 많은 100세 인구의 고향이다. "가장 오래된 살아있는 인간"인 Kane Tanaka는 119세까지 살았고 일본에 거주했다. 2022년 4월 Tanaka가 세상을 떠난 후 118세의 Lucile Randon (프랑스의 수녀 André 수녀로도 알려짐)이 기네스 세계 기록 에 의해 확인된 세계 최고령자의 칭호를 얻었다.

유엔은 올해 전 세계 100세 인구가 57만3000명으로 늘어날 것으로 내다봤다. 많은 국가에서 평균 수명이 늘어났다. 100세 이상 노인이 많은 다른 국가로는 홍콩, 우루과이, 푸에르토리코가 있다.

더 이상 고민하지 않고 100세의 지위를 얻고 싶다면 100세까지 사는 건강한 습관을 가져보자.

장수하는 비결은 건강하게 사는 것이다. 결국 장수를 즐길 수 없다면 무슨 소용이 있나? 물론, 식이요법과 운동은 적합하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요하다. 그러나 그것은 일부일 뿐이다. André 수녀에게서 영감을 얻자. 그녀는 매일 적포도주 한 잔을 즐긴다. André 수녀가 사는 요양원의 활동 리더인 David Tavella는 "아마도 그녀의 장수 비결"이라고 밝혔다( Well+Good 를 통해 ). André 수녀가 가장 좋아하는 또 다른 간식은 초콜릿!

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워싱턴 주립대학 의 Elson S. Floyd 의과 대학에서 수행되고 국제환경연구 및 공중보건저널에 발표된 연구에 따르면 걷기 좋은 지역에 거주하는 사람들은 연령대가 다양하며 100세에 도달할 확률이 더 높을 수 있다. 이 연구의 저자이자 WSU 의대생인 Rajan Bhardwaj는 "우리 연구는 사회적 및 환경적 요인이 장수에 크게 기여한다는 증거의 증가를 추가한다."라고 설명한다.

UnitedHealthCare 는 100명을 대상으로 건강 및 일반적인 생활습관에 대한 다양한 질문을 인터뷰했다. 설문에 응한 100세 노인들은 긍정적인 상태를 유지하는 것이 장수하는 데 중요한 부분이라고 말했다. 결과는 긍정적인 태도를 유지하는 것이 100세 이상을 사는 건강한 습관 중 하나임을 나타낸다.

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견과류, 특히 땅콩은 건강에 좋다! Vanderbilt University의 연구에 따르면 견과류는 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다( Men's Journal 을 통해 ). 하버드에서 수행한 더 오래된 연구에서는 30년 동안 119,000명의 의료전문가를 관찰했다. 매일 견과류를 한 줌 정도 섭취한 사람들은 심장병 발병 위험이 29% 낮고 사망위험이 20% 낮은 것으로 나타났다.

국립암연구소(National Cancer Institute)에서 수행하고 JAMA Network Open 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면 일상에 여가 활동을 추가하면( CNN 을 통해 ) 더 오래 살 수 있다. 테니스, 피클볼, 수영, 달리기 등 좋아하는 일을 선택함으로써 여유롭게 운동하면 암과 심혈관 질환으로 인한 사망뿐 아니라 조기 사망의 가능성도 낮아진다.

과학자들은 건강 및 다이어트 연구의 일환으로 12년 이상 관찰된 59세에서 82세 사이의 272,000명 이상의 개인으로부터 응답을 검토했다. 연구에 따르면 매주 권장 시간(주당 2.5~5시간의 중간 강도의 유산소 운동 또는 1.25~2.5시간의 격렬한 유산소 운동)에 유산소 활동을 결합하면 사망 위험이 13% 감소한다.