장수 사고 방식의 7가지 핵심
당신이 얼마나 오래 사는지는 많은 요인들, 가장 중요하게는 당신의 생활방식과 사고방식에 따라 결정된다. 나의 목표는 당신이 생각하는 방식을 바꾸고 장수 사고 방식을 활성화하는 것이다. 나는 여러분의 건강수명을 연장할 수 있고 앞으로도 확장할 대규모 생명공학 및 의학 발전에 대한 압도적인 증거를 제시함으로써 이를 수행하고 싶다. 나는 여러분이 “정말 멋지겠다”라고 생각하는 것에서 “와! 이런 일이 실제로 일어나고 있다!”
이 시리즈의 다음 두 블로그에서 장수 사고방식을 갖는 것이 무엇을 의미하는지 자세히 살펴보겠다. 오늘은 장수 사고방식이 무엇인지, 어떻게 발전시킬 수 있는지에 대해 알아보도록 한다.
장수 사고 방식이란 무엇일까?
내 개인적인 장수 실천의 가장 중요한 요소 중 하나는 장수 사고 방식을 만들고 유지하는 것이다.
그런데 그게 정확히 무슨 뜻일까?
장수 사고방식은 향후 10~20년 내에 "장수 탈출 속도"에 도달할 수 있게 해주는 다가오는 과학적 혁신을 차단하기 위해 가능한 최고의 건강을 유지하기 위해 공동의 노력을 기울이는 것이다.
AI, 게놈 서열 분석/편집, 후생적 변형, 유전자 치료 등 기하급수적인 기술의 가속화가 건강 수명을 연장하고 질병을 치료할 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 것을 이해하는 사고방식이다.
매년 5일간의 플래티넘 장수 여행에서 나의 목표는 모든 회원이 우리 앞에 놓여 있는 놀라운 과학적 변화를 깊이 이해할 수 있도록 하는 것이다. 궁극적으로, “자신의 건강에 대한 CEO”가 될 수 있도록 힘을 실어주고, “인생은 연장하기 전까지는 짧다”는 사실을 인식하도록 돕는다.
무엇이 당신의 장수 사고방식을 형성하는가?
당신의 수명은 태어난 곳, 유전적 특성, 식습관, 사고방식 등 다양한 요인에 따라 결정된다. 대부분의 사람들은 장수는 대부분 유전되며, 당신이 받은 유전 카드가 당신의 수명을 미리 결정한다고 상상한다.
이전 블로그에서 언급한 것처럼 여기서도 중요한 점을 강조하기 위해 반복하고 있으므로 진실에 놀라실 수도 있다. 연구에 따르면 유전성은 수명의 약 7%만을 차지한다고 한다.
건강 수명에 가장 크고 가장 과소평가되는 영향 중 하나는 사고방식이다. 귀하의 건강 수명에 근본적으로 영향을 미치는 7가지 주요 사고방식 및 라이프스타일 영역(귀하가 통제할 수 있음)이 있다. 각 영역을 함께 검토하고, 그렇게 하면서 스스로에게 질문해 보시기 바란다. 이 분야에서 나는 과연 어디에 서 있는가? 어디를 개선할 수 있을까? 내 믿음과 행동을 수정하려면 무엇이 필요할까?
#1. 당신은 당신의 건강수명에 대해 무엇을 솔직하게 믿고 있는가?
예상되는 건강 수명에 대한 뿌리깊은 믿음을 이해하는 것이 가장 먼저 시작된다. 스펙트럼의 한쪽 끝에는 인생이 짧고 소중하다고 생각한다. 75세나 80세까지 살면 운이 좋다고 생각할 것이다.
다른 한편으로는 '100세를 새로운 60세'로 만들기 위해 에너지와 열정으로 100세 돌파에 집중하고 있다. 후자의 사고방식에서는 노화를 늦추거나 멈추거나 심지어 되돌릴 수도 있는 질병으로 본다.
#2. 당신은 어떤 미디어를 소비하고 있는가?
귀하가 소비하는 콘텐츠 유형(예: 책, 블로그, 영화, 뉴스)은 귀하의 사고 방식을 지속적으로 형성하고 장수 사고 방식에 직접적인 영향을 미친다. 오랜 친구의 부고 기사를 읽고 있는가? 아니면 Life Force, David Sinclair의 Lifespan, Sergey Young의 Growing Young과 같은 책을 읽고 있는가?
최근 정치적 전투에 대한 디지털 콘텐츠를 읽고 있는가? 아니면 전 세계의 일상적인 혁신과 혁신을 요약한 무료 AI 지원 장수 뉴스레터인 LongevityInsider.org를 읽고 있는가?
#3. 당신은 누구와 어울리는가? 귀하의 커뮤니티는 누가 구성하는가?
당신이 함께 시간을 보내는 사람들은 아마도 당신이 믿는 것과 취하는 행동을 형성하는 데 가장 큰 영향을 미칠 것이다. 나이에도 불구하고 낙관적이고 젊은 커뮤니티를 적극적으로 구축하고 깊이 참여하고 있는가? 적극적으로 장수를 추구하고 모범 사례를 공유하며 서로 격려하는 그룹인가? 정기적으로 함께 운동하는 그룹인가?
#4. 당신은 수면을 우선시하고 있는가?
수면은 건강 수명을 최적화하는 기본적인 도구이다. 앞서 언급했듯이, 이에 대해 자세히 설명하는 훌륭한 책은 매트 워커(Matt Walker) 박사의 왜 우리는 수면하는가(Why We Sleep이다. 우리는 생리학적으로 하룻밤에 8시간의 수면이 필요하다. “죽어도 잠잘 시간은 충분하다”는 좌우명을 믿으시는가? 아니면 수면의 우선순위를 정하고 8시간의 건강한 수면을 달성하는 데 도움이 되는 최상의 기술을 사용하시는가?
#5. 당신의 식단은 얼마나 건강한가?
“당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 말이 진실이다. 원할 때마다 원하는 것을 먹는가? 과체중이고 설탕을 너무 많이 섭취하고 있는가? 아니면 의도적으로 식단을 구성하여 설탕과 고혈당 식품을 최소화하면서 전체 식물을 많이 섭취하고 근육을 키우기에 충분한 단백질을 섭취했는가?
#6. 운동은 얼마나 하는가?
사고방식, 충분한 수면, 건강한 식단과 함께 운동은 장수의 기본이다. 장수에 관한 최신 연구에 따르면 근육량을 유지하고 (가능한 경우) 늘리는 것이 중요하다는 것이 분명해졌다. 그렇다면 운동 스펙트럼은 어디에 있는가? 한쪽에서는 전혀 운동을 하지 않는다. 반면에, 하루에 10,000보를 걷고, 매주 최소 3번은 인터벌 트레이닝과 역도에 중점을 두고 웨이트 운동을 하고 있다.
#7. 연간 진단 업로드를 받고 있는가?
우리 대부분은 우리 몸에 대해 낙관론자이다. 그러나 실제로 우리는 어떤 상태로 인해 병원에 입원하게 되는 순간까지 내부적으로 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모른다. 당신의 임무는 질병(암, 염증성 질환, 인슐린 저항성 등)이 가장 쉽게 회복될 때 가능한 한 빨리 이를 발견하는 것이다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 초기에 질병을 발견하는 데 도움이 될 수 있는 점점 더 많은 진단 기술을 활용하는 것이다. 매년 나는 내 몸에 내가 알아야 할 어떤 일이 일어나고 있는지, 그리고 그것이 발생하기 전에 자신을 최적화하고 질병을 예방하는 방법을 이해하기 위해 연례 "업로드"를 받기 위해 Fountain Life 센터 중 한 곳으로 이동한다.
당신은 위의 행동 중 몇 가지를 실천하고 있는가?
다음 블로그에서는 장수 사고방식을 평가하는 데 도움이 되는 도구를 공유하고 장수 사고방식을 갖는 것이 개인적으로 왜 그렇게 중요한지 설명하겠다.
